Quem nunca disse: começo a me exercitar na segunda… E como esse dia está chegando, que tal concretizar essa promessa e deixar o sedentarismo de lado e ter um ganho de saúde. Para começar, a pedida é a caminhada para, num futuro próximo, passar a correr.
A caminhada, segundo especialistas, é um ótimo exercício aeróbico, assim como a corrida, natação, andar de bicicleta e dança aeróbica. Essas atividades garantem benefícios ao sistema cardiorrespiratório. Cuidar da saúde do coração é essencial, pois ele é responsável por bombear sangue e oxigênio para todo o corpo. Quem se cuida, colhe uma série de benefícios, como andar distâncias maiores, fazer exercícios por mais tempo, reduz os risco de ter cardiopatias, derrames e osteoporose, auxilia na perda de peso e melhora a cognição.
A caminhada, como qualquer atividade física, faz com que as pessoas se sintam mais dispostas e saudáveis, independentemente da idade, desde que não haja alguma restrição médica. Caminhar movimenta músculos do corpo inteiro, principalmente os das pernas, os das costas, do abdômen e dos braços.
Para aquelas que querem perder peso, a caminhada precisa ter ritmo e velocidade. A queima de gordura acontece pelo aumento da frequência cardíaca. Caminhar devagar promove a saúde, mas não a queima gordura.
A caminhada…
- Melhora a circulação sanguínea
- Diminui os riscos de problemas cardíacos
- Melhora a ansiedade e o estresse
- Auxilia no emagrecimento
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
- Evita o aparecimento da osteoporose
- Combate o diabetes
- Melhora o nível de condicionamento físico
- Aumenta a imunidade do organismo
A Run Shop tem o tênis para a sua caminhada
O que fazer
- Antes fazer qualquer atividade física é fundamental consultar um médico e verificar se há alguma restrição em relação à parte clínica.
- Procure um profissional de educação física para a prescrição de exercícios.
- É importante começar a caminhar numa intensidade baixa e, a medida que o corpo aquece, aumente a intensidade gradativamente;
- Escolha as horas do dia em que a temperatura esteja amena;
- Utilize roupas leves, tênis adequado e boné;
- Leve sempre uma garrafa de água. É importante estar sempre hidratado;
- Não se esqueça do alongamento antes e depois da caminhada.
- Comece com caminhadas de 20 minutos, alternando velocidade lenta e mais rápida, ao menos três vezes por semana.
- Mantenha uma postura correta, nunca bloqueie sua respiração, dê ritmo e caminhe com vontade. Se cansar, diminua.
- A qualquer sinal de tontura, enjôo ou mal-estar: pare. Só continue se exercitando depois de passar por exames médicos.
- Combine os exercícios a uma dieta saudável.
