A corrida é um dos esportes de mais alto impacto, e você provavelmente já ouviu falar sobre isso, ou até mesmo já sofreu com os impactos promovidos por ela.
De fato, correr sem sofrer nenhum tipo de impacto é impossível. Porém, é possível aprender a controlá-lo e a diminuí-lo. Confira as dicas:
Reforce a musculatura
Uma musculatura reforçada auxilia a diminuir a sobrecarga nas articulações e nos ligamentos, funcionando como uma espécie de capa protetora.
Para isso, tanto os exercícios de fortalecimento quanto os de alongamento são considerados importantes de serem praticados. Isso inclui, por exemplo, fazer exercícios de fortalecimento da panturrilha e dos músculos das pernas e do core, responsável por sustentar todos os outros grupos musculares do corpo.
Um tênis com bom amortecimento não faz milagres
Apesar de auxiliar bastante proporcionando mais conforto, estabilidade e uma certa absorção do impacto, apenas utilizar um tênis com um bom sistema de amortecimento não irá fazer milagres no sentido de diminuir o impacto durante a corrida.
É preciso que o atleta também trabalhe com o próprio corpo, fazendo com que ele atue de forma ativa e não passiva diante do objetivo.
Aumente a cadência
A cadência na corrida se refere à troca entre um passo e outro. Aumentar a quantidade de passos dados por minuto é importante para aumentar a eficiência do movimento, ativando o funcionamento das “molas” do corpo.
O ideal é que os pés mantenham contato com o chão pelo mínimo de tempo, claro, na medida em que cada corredor se sinta confortável, pois não existe uma recomendação que seja comum e igual para todos.
Diminua a intensidade no contato com o chão
Outra dica importante para reduzir o impacto na corrida é buscar diminuir a intensidade do contato dos pés com o chão a cada passada. É importante saber “silenciar” o movimento, controlando a intensidade, e, consequentemente o barulho da corrida, pois quanto mais silenciosa ela for, menores são as chances de o impacto ser grande.
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