Correr faz bem para a saúde por uma série de motivos. A corrida propicia uma melhora na qualidade de vida, pois aprimora o condicionamento físico, ganho de massa muscular, contribui para o emagrecimento, combate a insônia, auxilia no controle das taxas sanguíneas e outras coisas mais. Sem falar de uma injeção de bem-estar através da endorfina.
Mas antes de antes de calçar um tênis, vestir um short ou uma saia e uma camiseta ou um top, o corredor deve fazer uma consulta com o médico para saber como está a saúde.
Depois da avaliação e da liberação médica, é hora de se exercitar.
O que fazer
- Comece andando três dias por semana por cerca de 40 minutos, pois a caminhada é uma excelente preparação para correr;
- Após um mês, alterne a caminhada com alguns minutos de trote;
- Conforme for evoluindo, alterne a caminhada com corrida;
- Se está muito tempo sem praticar exercícios físicos ou acima do peso ideal, a prioridade é fazer a caminhada de 4 a 6 semanas. Não é recomendado correr nessa situação para evitar lesões musculares e articulares;
- Os melhores pisos para correr quando se está iniciando são esteira, terra batida e grama. Asfalto é em segundo momento;
- Evite correr próximo ao meio-fio nas ruas por causa do caimento do piso para escoar as águas das chuvas; e
- Faça musculação para prevenção de lesões e correção de postura.
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Na batida do coração – Uma crônica da Lagoa
Os benefícios surgem nos primeiros dias
- Aumento a capacidade cardiovascular;
- Diminuição dos níveis de colesterol;
- Emagrecimento;
- Aumento da força muscular nos membros inferiores;
- Melhora na capacidade cognitiva;
- Elevação na disposição física;
- Redução dos sintoma de depressão e ansiedade;
- Melhora na circulação sanguínea; e
- Melhora no humor.
