Se você é adepto de ambas as modalidades, provavelmente já se perguntou se essa combinação é possível e benéfica para a sua saúde e para o seu desempenho.
Será que é possível aliar a corrida e a musculação? Como?
Posso fazer corrida e musculação juntos?
Por se tratar de treinos que recrutam funções diferentes do corpo, em que um se caracteriza como um treino de força e o outro um treino aeróbio, musculação e corrida podem ser consideradas modalidades concorrentes.
Porém, isso não significa dizer que eles não podem ser praticados de maneira aliada, pelo contrário. São diversos os benefícios sentidos pelos praticantes dos dois quando os treinos são estabelecidos da maneira correta. Entretanto, quando essa combinação de treinos não levar em consideração todos os aspectos necessários e as demandas específicas e individuais de cada pessoa, essa prática pode acabar se tornando prejudicial para o desempenho e para o corpo como um todo.
Quais as vantagens de praticar corrida e musculação?
Quando bem orientada por um treinador especialista, a prática da corrida aliada à musculação pode proporcionar diversas vantagens aos atletas.
Isso porque o fortalecimento muscular que a musculação proporciona é capaz de proteger as articulações e os impactos da corrida, além de atuar positivamente na economia de corrida. Já esta, por sua vez, promove um maior condicionamento físico e atua na capacidade de recuperação dos músculos.
Como coordenar as duas modalidades?
Para garantir todos esses benefícios, é fundamental coordenar adequadamente a prática da corrida e da musculação.
Isso envolve uma análise individual de cada praticante, já que cada pessoa possui necessidades específicas (incluindo histórico, disponibilidade e o objetivo com essas práticas) que devem ser convertidas em adaptações nos treinos de ambas as modalidades.
Em geral, especialistas recomendam que haja um espaço temporal mínimo de 3 horas entre a prática da corrida e da musculação caso elas sejam feitas no mesmo dia. Porém, o ideal é que esse intervalo seja ainda maior, de 1 dia entre um treino e outro, para conferir ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Neste sentido, a alimentação é uma grande aliada, devendo ser priorizado o consumo de fontes de proteína e carboidratos para a reposição da carga energética.
Além disso, deve-se sempre priorizar a sua modalidade principal, ou seja, aquela para a qual deseja direcionar o seu foco e o seu objetivo. É fundamental que ela tenha prioridade e ocupe o maior número de treinos na semana.
