Passada é o nome dado ao motor que impulsiona o corredor para a frente a cada passo dado durante a corrida. 

Apesar de parecer um simples detalhe, na corrida, todos os detalhes importam. E garantir uma boa passada é fundamental para otimizar o seu salto natural, corrigir a postura e diminuir os riscos de lesões.

O que é considerada uma boa passada?

Para ser considerada uma boa passada, ela precisa ter uma característica básica: fazer com que os pés toquem e saiam do chão com a maior rapidez possível.

A princípio parece ser uma atitude simples, não é? Mas, na prática, não é bem assim que funciona. Para isso, separamos algumas dicas para te ajudar. Confira!

Alongamento

O alongamento é uma prática importante para a corrida como um todo. Entre os vários benefícios que ele proporciona, está a melhora na passada, já que ele auxilia na descontração muscular. E por que isso? Quanto mais descontraída for a corrida, melhor será o desempenho do atleta.

Exercícios

Entre os exercícios que podem ajudar a melhorar a sua passada na corrida, estão os exercícios de fortalecimento muscular para os membros inferiores, além de exercícios educativos, que ajudam a condicionar o seu corpo a melhorar esse aspecto na sua corrida.

Alguns exemplos de exercícios educativos são o Skipping baixo, Skipping baixo, Anfersen, Hop Serlauf. Recomenda-se que eles sejam praticados de 2 a 3 vezes por semana.