A falta de fôlego durante as corridas e a dificuldade para acertar a respiração são algumas das queixas mais frequentes dos corredores, principalmente no caso dos iniciantes.
A respiração na corrida é um elemento fundamental. É esse o processo responsável por conferir energia ao atleta durante a corrida, purifica o sangue, e atuando no curso do ciclo energético promovido pelo esporte.
A recomendação básica é de que seja mantido um ciclo constante de respiração, em que inspiração e expiração apresentem tempos similares, para que o ritmo respiratório se encontre com o ritmo da corrida. Outras dicas também são importantes. Conheça:
Não pule o aquecimento
O aquecimento é o momento de preparo do corpo e de todas as suas funções para a realização da corrida, incluindo a respiração. Aquecer é fundamental para que você consiga encontrar o ritmo certo da respiração, e um equilíbrio em relação à movimentação física.
Fortaleça os elementos responsáveis pela respiração
Uma dica importante é realizar exercícios de fortalecimento dos músculos que fazem parte do movimento respiratório, como os do abdômen, o diafragma, os intercostais e os paravertebrais, que se localizam entre as costelas e entre as costas, respectivamente.
Não há padrão a ser seguido
Você provavelmente já ouviu a informação de que não se deve respirar pela boca, mas sim sempre pelo nariz. Porém, para algumas pessoas, respirar pela boca pode ser a alternativa encontrada para inspirar uma quantidade maior de oxigênio e expirar mais dióxido de carbono, melhorando o ritmo respiratório. Da mesma forma que algumas pessoas irão se adaptar melhor a respirações curtas e superficiais, do que àquelas mais longas. Não há um padrão a ser seguido, mas o importante é que você mantenha sempre um equilíbrio entre a quantidade de ar que inspira e a quantidade de ar que expira durante a sua corrida.
