Esse é um dos questionamentos que permeia o dia a dia dos corredores. Isso porque, com uma rotina diária de treinos, é natural que o corpo apresente sinais de desgaste físico, principalmente em uma modalidade de alto impacto como é o caso das corridas.
Por isso, fortalecer os elementos do corpo que sofrem o impacto é fundamental para que o corpo garanta uma maior resistência frente ao estresse provocado nele pela corrida.
Exercícios para fortalecer as articulações
Um treinamento de fortalecimento promove diversos benefícios, não apenas às articulações, como também aos músculos, tendões, ossos e cartilagens. Conheça agora alguns exercícios unilaterais ideais para os corredores.
Prancha unilateral
O recomendado é iniciar pelo lado esquerdo, manter o abdômen contraído e o quadril levantado. A posição deve ser mantida por 30 segundos com 5 repetições de cada lado.
Afundo unilateral
Este exercício pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira, que servirá de apoio para o pé esquerdo. Em seguida, agache até que a sua coxa direita esteja paralela ao chão. O objetivo é realizar 20 repetições.
Deadlift unilateral
Nesta posição, é importante manter a postura ereta, com o tronco inclinado para a frente até que as mãos alcancem o chão. O objetivo também é realizar 20 repetições.
Elevação de panturrilha unilateral
A mesma cadeira utilizada anteriormente também poderá servir de apoio. Mas, neste caso, para as mãos. A perna esquerda deve estar apoiada na perna direita, e o corpo deverá ser levantado até que se fique na ponta dos pés. O exercício deve ser mantido por 30 repetições.
Elevação lateral de perna
A posição do exercício é realizada deitada de lado. Inicie levantando a perna direita e abaixando, sendo que os dois movimentos devem ser realizados lentamente, e por 30 repetições de cada lado.
