Para alguns, os dias de verão são um atrativo para aproveitar o tempo ao ar livre, passeando ou praticando atividades físicas. Para outros, exercitar-se no calor é um desafio.

Mas seja qual for o seu time, separamos algumas dicas fundamentais para correr melhor no calor. Confira!

Correr no verão é perigoso?

As altas temperaturas podem acabar deixando o corpo mais sensível. Por isso, é essencial dar a ele o tempo necessário para que se acostume com as altas temperaturas.

Além disso, o calor faz com que a frequência cardíaca aumente. Assim, é importante saber lidar com a intensidade, começando de forma mais leve e ir aumentando aos poucos.

Com todos os cuidados sendo tomados, correr no verão não se torna uma atividade perigosa.

Como correr melhor no calor?

Continue acompanhando abaixo para conhecer quais são os cuidados que devem ser tomados para se tornar menos desafiador correr no calor!

Escolha um local adequado

Em dias de sol muito forte, correr na rua, por exemplo, pode não ser a opção mais adequada. Alternativas como bosques e parques podem ser ótimas escolhas para aproveitar a sombra e a temperatura mais amena que a presença das árvores proporciona.

Hidratação

Se em dias normais os cuidados com a hidratação já são importantes, nos dias de calor intenso essa preocupação precisa ser ainda maior.

Por isso, leve sempre com você uma garrafinha com água fresca para beber antes, durante e depois da corrida. Além disso, a água poderá servir para que se refresque caso a temperatura esteja muito alta.

Opte por alimentos mais leves

Priorize o consumo de refeições e alimentos mais leves, como frutas, verduras e legumes, evitando consumir produtos ricos em gorduras e industrializados, por exemplo, principalmente antes e após os treinos.

Saiba respeitar seus limites  

É fundamental que você saiba respeitar os limites do seu corpo. Embora alguns sinais sejam “comuns” em dias de muito calor, como uma maior lentidão e leveza no corpo, outros sintomas, como tontura, câimbras e dores de cabeça geralmente significam que o corpo está sofrendo uma sobrecarga em função da combinação do excesso de esforço e de calor.