A hidratação é uma questão fundamental para manter o organismo funcionando corretamente, afinal, o corpo humano é composto por cerca de 70% de água.
Para os corredores, essa importância possui um significado ainda maior. Tanto nos treinos quanto durante as provas, garantir uma ingestão adequada de água é essencial para uma boa performance, e para que não haja qualquer tipo de implicação em sua saúde física.
Mas você sabe como se hidratar adequadamente durante uma prova? Para te ajudar, separamos algumas dicas abaixo!
Saiba como o seu corpo funciona
Diversas variáveis atuam de forma a alterar a quantidade e a frequência ideal da ingestão de água. Por isso, uma das primeiras e mais importantes dicas para manter uma hidratação adequada durante uma prova de corrida é conhecer o funcionamento do seu corpo.
O recomendado é que seja feita a conta de 35m ml de água para cada 1 kg do seu peso corporal. O resultado dela deverá ser o total em litros de água que uma pessoa deve tomar diariamente, considerando que durante a prática de exercícios físicos essa quantidade precisa ser maior.
Não deixe para se hidratar apenas durante a prova
Para começar a corrida, o seu corpo precisa estar devidamente preparado. Portanto, assim como a sua preparação física e mental, é fundamental que os corredores também priorizem a correta hidratação desde antes do início da prova.
Hidratar-se bastante um dia antes da prova é uma estratégia muito utilizada por corredores para garantir uma boa performance, sem comprometer a saúde física.
Além disso, é importante ressaltar que a ingestão adequada de água deve ser mantida também após a prova.
Aumente o seu consumo de sódio
Antes de tudo, é importante lembrar que o sódio é um elemento que não está presente apenas no sal. As bebidas isotônicas, por exemplo, são uma ótima forma de aumentar a ingestão de sódio, sendo ele importante para ajudar o corpo a não se desidratar.
