O alongamento é uma questão que deve fazer parte da rotina de todos os corredores. Trata-se de um exercício que atua na prevenção de lesões, no aumento da flexibilidade, no fortalecimento das articulações, e, consequentemente, na melhora do desempenho da corrida.

Alongar antes ou depois do treino?

Ainda há algumas controvérsias com relação à necessidade da prática do alongamento, principalmente quando a pauta é alongar antes ou depois da corrida.

Estudos já mostraram que a prática do alongamento antes da corrida não promove uma melhora no desempenho dos corredores. Entretanto, não é por essa constatação que o fato de se alongar promova menos benefícios para o atleta. 

Alongar é fundamental para promover um fortalecimento e uma flexibilidade maior às fibras musculares, e melhora a amplitude de movimento das articulações.

Nesse sentido, não há um horário certo ou ideal para se alongar. Seja antes ou depois dos treinos, se você deseja melhorar o seu desempenho na corrida, direta ou indiretamente, é fundamental inserir o alongamento na sua rotina de treinos!

Quais os principais tipos de alongamento?

Conheça abaixo alguns dos principais tipos de alongamento para você adota em sua rotina:

Panturrilha

Para esse exercício, é interessante utilizar um degrau ou bloquinho que permita uma flexibilidade aos seus pés e panturrilha, consequentemente.

Lombar

Para alongar a região lombar, de pé, curve-se para a frente, mantendo as costas arredondadas, e tentando tocar o dedo dos pés o máximo que conseguir.

Quadril

O quadril é uma região mais rígida no caso dos corredores, e precisa também ser alongada frequentemente. Para isso, dê um passo para a frente com uma das pernas, e a perna que permanecer atrás, estique-a o máximo que conseguir, sempre empurrando para baixo.